Навязчивые мысли очень хорошо известны каждому. Взрослые и дети, образованные и неграмотные, богатые и бедные, верующие и неверующие все в той или иной степени подвержены атаки навязчивых мыслей. Эти мысли могут иметь различные выражения:

• Вам пришла мысль, что вы забыли закрыть гараж или дверь. Если вы недалеко, то вы вернетесь проверить, но если у вас нет возможности, то пока вы не вернетесь домой, эти мысли не оставят вас в покое.

• Вы испытываете страх болезней. Когда у вас, что-то болит, вам кажется, что вы болеете ужасной болезнью. В таком случае, если есть возможность, вы постоянно проверяете свое здоровье. Вы становитесь самыми частыми посетителями вашего семейного врача.

• Вам пришла мысль, что вы можете потерять сознание. Эта мысль так сильно атакует, что у вас поднимается давление и становится трудно дышать, что приводит к большей панике.

• Вы испытываете страх загрязнения. Вам кажется, что у вас постоянно грязные руки.

• Вы боитесь атаке микробов, и поэтому часто моете руки и другие вещи, с которыми часто соприкасаетесь.

• Вас атакует мысль, что счастье не для вас, и вы никогда не станете им обладать.

• Вы боитесь, что кто-то может причинить вам физическую боль. Вам нужно постоянно проверять дверь, вы постоянно подозреваете людей, вам очень трудно одному оставаться дома и т.д.

Навязчивые мысли могут вас атаковать не только в физической, но и в духовной жизни.

• После того, как человек столкнулся с учением о суверенном Божьем избрании, его атакует мысль, что вдруг он не избран. Как человек не старается ее отогнать, она все сильнее и сильнее атакует его разум, что приводит к потере христианской радости. Он всячески пытается опровергнуть это учение, но это не решает его проблему.

• После того, как человек столкнулся с предупреждением Христа, об опасности хулы на Духа Святого, его стали атаковать навязчивые богохульные мысли. Они настолько сильно атакуют его сознание, что порою кажется, что они слетают с его языка. Как человек не пытается от них избавиться, они сильнее и сильнее атакуют его, повергая в уныние и страх.

Я думаю, многие из вас, переживали или переживают что-то подобное. С первого взгляда, кажется, что это очень простая и незначительная проблема, но это не так. Навязчивые мысли пронизывают наше сознание. Они не отпускают нас не на секунду. Нам хочется забыться, отвлечься, но мы бессильны. Они заставляют нас страдать, появляется чувство тревоги и порою повергает в глубокую депрессию.

Многие психологи пытаются дать определение этому и предложить метод лечения, но все их усилия не приносят предполагаемого результата. Некоторые доктора прописывают лекарства, чтобы помочь человеку справиться с навязчивыми мыслями. Препараты могут в ряде случаев снять острое напряжение, успокоить, создать эффект временного облегчения, но проблему они не решают. Другие утверждают, что навязчивые мысли можно победить с помощью силы воли. Они утверждают, что человек может сделать так, чтобы эти мысли к ним не приходили. Но дело в том, что сила навязчивых мыслей в том, что они могут появляться в нашем сознании без нашей воли. Третьи предлагают, просто об этом не думать, но думать о чем-то хорошем. В какой-то степени они правы, но дело в том, что они уже давно сами не хотят об этом думать. Сила навязчивых мыслей в том, что чем больше мы стараемся от них избавиться, тем больше они атакуют наше сознание. Эти мысли пытаются взять власть над нами. Возникает вопрос, как найти свободу от навязчивых мыслей?

Во втором послании к Коринфянам в десятой главе, Павел дает несколько очень ценных принципов, которые помогут обрести свободу от навязчивых мыслей.

2Кор.10:3-5

Свобода от навязчивых мыслей начинается с понимания природы этих мыслей. Нам нужно определить, откуда они берутся и почему в определенное время они постоянно жестоко атакуют нас.

I . Природа навязчивых мыслей

2Кор.10:3-5 “ 3 Ибо мы, ходя во плоти, не по плоти воинствуем. 4 Оружия воинствования нашего не плотские, но сильные Богом на разрушение твердынь: [ими] ниспровергаем замыслы 5 и всякое превозношение, восстающее против познания Божия

В этом тексте Апостол Павел описывает реальность духовной войны в христианской жизни. Эта война связанна не как с дьяволом и бесами, а как с мышлением человека. В жизни каждого человека постоянно идет война в области мышления. Именно поэтому Павел говорит о факте, живя во плоти, мы воинствуем. Эта война еще не обошла ни одного человека, и она направлена на разрушение “твердынь ”. Греческое слово, переведённое как “твердыня ” означает “крепость” или “укрепленное место”. Эта метафора говорит о том, что в мышлении человека появляются могучие духовные крепости, которые укреплены силами ада. Этими крепостями могут являться: мысли, идеи, взгляды, философии, лжеучения – восстающие против наслаждения в познании Бога. К этим крепостям также относятся и навязчивые мысли.

Эти крепости не появляются сразу. Как вы знаете, любая крепость строится постепенно, камнем за камнем. Чем больше времени уделяется построению крепости, тем мощнее она становится, а чем мощнее крепость, тем сложнее ее победить. Природа навязчивых мыслей связанна с тем, что если мы не реагируем на них сразу, то они имеют силу построить сильнейшие крепости.

Так же в этом тексте Апостол Павел раскрывает природу этих крепостей. Греческое слово, переведённое как “замыслы ” означает – “рассуждения”, “размышления” или “мысль”. Это слово говорит о мышлении человека. Греческое слово, переведённое как “превозношение ” имеет значение “возвышение”, что означает высокую башню, которая служит укреплением. Глагол “восстающее ” – означает “поднимать” или “возводить”. Эта метафора происходит от слова, обозначающего возвышение башни. Т.е. здесь Павел говорит о возвышении крепости в мышлении человека. Средний залог глагола “восстающее ” говорит, что эта башня строится без воздействия самого человека. Mы можем не замечать, как навязчивые мысли возводят сильные крепости в нашем сознании. Все начинается просто. Закладывается первый камень, и если человек не разрушает его, он начинает возводить крепость в нашем сознании. И чем дольше человек бездействует, тем сильнее крепость становится, и порою человеку кажется, что он становится совершенно бессильным против этих мыслей.

Если представить процесс построения крепости навязчивыми мыслями схематично, то он будет выглядеть примерно так:

В основном все навязчивые мысли связанны с объективной реальностью. Например: не закрывшийся гараж, физическая боль, сон, странное ощущение, наличие микробов или даже Библейская истина. Сама объективная реальность, не всегда о чем-то говорит. Ее можно толковать по-разному. Например: боль в животе не обязательно означает ужасную болезнь рака, это может быть связанно с повышением кислотности.

Мы каждый день сталкиваемся с разного рода объективной реальностью, но проблема в том, что однажды на определенное обстоятельство пришла мысль. Например: вы читаете Библию, и ваш взгляд падает на текст: “кто похулит Духа Святого, тот не будет иметь прощения”. У вас возникает вопрос, а вдруг я когда-то похулил Духа Святого в своих мыслях? Пока вы вспоминаете, в вашем сознании неожиданно появляется богохульная мысль. Вы пытаетесь избавиться от нее, но это бесполезно. Или другой пример: вы услышали, что в соседней церкви человек умер от рака желудка. В один момент вы ощущаете боль в животе, и вдруг приходит мысль, что эта боль так же связанна с этой ужасной болезнью.

Откуда берут начало эти навязчивые мысли? Откуда у человека желающего жить благочестивой жизнью берутся нечестивые мысли? На этот вопрос психологи не могут дать ответ, по причине отвержения духовного мира.

Сперджен так отвечает на этот вопрос: “В нашем разуме есть мысли, которые не были рождены в нем, а были, как некая диковинка, принесены с небес духом. Ангелы нашептывают нам, и бесы делают то же самое. Это не выдумка! И добрые, и злые духи беседуют с людьми, и некоторые из нас пережили это. Иногда нас посещают странные мысли – не плод деятельности нашей души, а следы ангельских визитов; в другое время нас одолевают искушения и злые мысли, созревшие не в нашей голове, а подкинутыми в нее посетителями из ада” .

Основная проблема навязчивых мыслей связана не с обстоятельством и не с мыслью посетившей наш разум, а с нашей интерпретацией ее. Эту объективную реальность можно толковать по-разному. Например: вы прочитали текст, и вам пришла богохульная мысль. Вы можете истолковать, что это пришло искушение от дьявола, а можете истолковать, что вы похулили Духа Святого. Или у вас заболела голова, вы можете истолковать как повышение давления или как наличие ужасной болезни, рака мозга.

Именно интерпретация определяет вашу реакцию. Мы всегда реагирует на основании нашей интерпретации реальности. Например: вам пришла богохульная мысль. Если вы истолкуете ее как искушение от дьявола, то вы будете игнорировать ее. Если вы истолкуете как хулу на Духа Святого, то вы начнете себя осуждать. Вы будете пытаться от нее избавиться, но это будет бесполезно. Постоянное осуждение себя и попытка оградить разум от атаки, приведет к унынию, а некоторых и к депрессии. То же самое происходит с интерпретацией на головную боль. Вы можете истолковать как усталость и пойти отдохнуть или как наличие ужасной болезни и в страхе бегать по врачам.

В нашей схеме есть еще один блок, который называется навык. Когда это постоянно происходит, у вас вырабатывается навык интерпретации и реакции. Именно в этом блоке закладываются камешки, из которых стоится крепость. Например: богохульная мысль, не однократно атаковала вас, и в каждом случае вы осуждали себя. В этом случае вы выработали навык, что каждый раз, когда вы будете сталкиваться с объективной реальностью, в этом случае с этим текстом, то ли читая Библию, то ли в памяти, то ли в проповеди, вы будете подвержены атаке навязчивых мыслей, осуждающих вас. Это становится привычкой в вашем сознании.

Именно поэтому, мы должны постоянно вести борьбу в нашем сознании, не позволяя навязчивым мыслям строить крепости. Мы должны разрушать эти крепости тогда, когда еще закладываются первые камни.

Кто-то может спросить, почему очень важно не позволять навязчивым мыслям строить крепости? Почему мы должны постоянно вести борьбу в нашем мышлении? Дело в том, что навязчивые мысли имеют свои последствия.

II . Проблема навязчивых мыслей

Во-первых , навязчивые мысли не определяют, но искажают реальность. Они заставляют смотреть на внешние факторы не через призму Божьего Всевластия, а через призму этих мыслей. Эти мысли заставляют нас концентрировать внимание на “мнимой” реальности. Например: человек начинает думать, что он похулил Духа Святого, или человек начинает осуждать себя в том, в чем не виновен. Проблема в том, что человек начинает определять свои отношения с Богом не через призмы Божьей истины, а через призмы навязчивых мыслей. Порою, он осуждает себя за то, что не является грехом, но оправдывает в себе то, что является грехом.

Во-вторых , навязчивые мысли управляют человеком. Когда человек неправильно определяет реальность, он начинает действовать на основании лжи. Человек боится тогда, когда не нужно бояться. Он постоянно находиться в страхе от атак этих мыслей. Он не может спокойно отдыхать с семьей в парке, его постоянно мучает мысль, что вдруг гараж не закрыт. Он не может спокойно читать Библию. Он боится атаки навязчивых мыслей. Он постоянно пытается опровергать их, постоянно в своем сознании что-то доказывая. Этот человек становится рабом навязчивых мыслей. Чем больше он старается от них избавиться, тем больше их становится. И тогда появляется ощущение их насильственности.

В-третьих , навязчивые мысли приводят к унынию. Очень часто навязчивое состояние сопровождается депрессивными эмоциями. Человеку трудно чем-то заняться. Он постоянно живет в страхе. Он боится оставаться где-то один. Он унывает от того, что в его голове крутятся нечестивые мысли.

В-четвертых , все это приводит к препятствию наслаждения в познании Бога. Дело в том, что в этом состоянии человек больше концентрируется на себе, нежели на Боге. Он больше пытается взять всю ситуацию под свой контроль, нежели учиться жить доверием Богу и Его Слову. Он может и хочет наслаждаться Богом, но эта сильная крепость не дает ему этого. Эта центральная причина, необходимости вражды с навязчивыми мыслями. Павел говорит, что эти крепости строятся против наслаждения в познании Бога.

2Кор.10:3-5 “ 3 Ибо мы, ходя во плоти, не по плоти воинствуем. 4 Оружия воинствования нашего не плотские, но сильные Богом на разрушение твердынь: [ими] ниспровергаем замыслы 5 и всякое превозношение, восстающее против познания Божия , и пленяем всякое помышление в послушание Христу”

Итак, мы подошли к важному вопросу, как практически бороться с навязчивыми мыслями? В нашем изучаемом тексте, есть несколько очень важных уроков.

III . Борьба с навязчивыми мыслями

A . Признайте реальность духовной битвы

2Кор.10:3 “Ибо мы, ходя во плоти , не по плоти воинствуем ”

Битва за наше мышление постоянно продолжается. Вокруг нас есть очень много врагов, которые пытаются построить крепости в нашем сознании. Помните о том, что если вы подвергаетесь, атаки навязчивых мыслей, нет ничего странного. Это духовная реальность. Перестаньте бояться атак навязчивых мыслей. Помните, они не определяют вашу реальность. То, что вы переживаете, переживали и переживают многие христиане.

Эти атаки очень сильно переживал Чарльз Сперджен: “Однажды, когда я испытывал горестные страдания из-за атак искусителя, я пошел повидать своего старого дедушку. Я рассказал ему о своих ужасных переживаниях, а затем завершил словами: “дедушка, я уверен, что не могу быть ребенком Божьим, потому что если бы я был им, то не смог бы иметь столь нечистые мысли”. “Чарльз, это вздор, – ответил добрый старик. – Ты испытываешь подобные искушения именно потому, что являешься христианином. Эти богохульные мысли – не твои, это – мысли дьявола, которые он старается вложить в голову христианина, чтобы посеять в нем чувство вины. Не присваивай их себе, не давай им место ни в доме, ни в сердце””

Апостол Петр, утешая нас, говорит, что атаки дьявола переживали и переживают многие христиане.

1Пет.5:8,9 “ 8 Трезвитесь, бодрствуйте, потому что противник ваш диавол ходит, как рыкающий лев, ища, кого поглотить. 9 Противостойте ему твердою верою, зная, что такие же страдания случаются и с братьями вашими в мире”

Итак, признавая реальность духовной битвы, нам нужно перестать бояться навязчивых мыслей. Они не определяют никакой реальности жизни, но направлены на то, чтобы лишить нас наслаждения в познании Бога.

B . Признайте несостоятельность человеческих методов

2Кор.10:3,4 “ 3 Ибо мы, ходя во плоти, не по плоти воинствуем . 4 Оружия воинствования нашего не плотские , но сильные Богом на разрушение твердынь …”

Очень часто люди пытаются бороться с этими крепостями, просто обходя их. Одни начинают бороться с объективной реальностью, пытаясь оградить себя от нее. Проблема заключается в том, что большинство фактов вам абсолютно неподвластно. Вы не можете вычеркнуть тексты Священного Писания о хуле на Духа Святого, вы очень слабо можете влиять на физиологические процессы в вашем организме, вы не можете оградить себя от плохой информации и д.т.

Не имея возможности изменить реальность, некоторые люди прибегают к другому методу – они пытаются сделать все возможное, чтобы эти мысли им не лезли. Проблема заключается в том, что вы не можете запретить мыслям посещать вас. Это реальность духовной жизни, с которой сталкивается каждый человек. Более того, чем больше вы будете стараться от них избавиться, тем сильнее и чаще они будут вас атаковать.

Не имея возможности запретить мыслям, люди начинают воздействовать на свою реакцию. Человек пытается избавиться от страха. Он старается думать о чем-то другом, но проблема в том, что эта крепость как стояла, так продолжает стоять. Человек может как-то обрести облегчение, но оно будет временным. Именно потому Апостол Павел говорит: “оружия воинствования нашего не плотские ”.

C . Учитесь мыслить в соответствии с Божьей истиной

2Кор.10:3-5 “ 3 Ибо мы, ходя во плоти, не по плоти воинствуем. 4 Оружия воинствования нашего не плотские, но сильные Богом на разрушение твердынь: [ими] ниспровергаем замыслы 5 и всякое превозношение, восстающее против познания Божия , и пленяем всякое помышление в послушание Христу”

Проблема навязчивых мыслей связанна не с обстоятельствами и не с мыслями, а с нашей интерпретацией. Наша цель разрушить крепости навязчивых мыслей и не дать им построить новые. Единственное оружие для этого – это оружие Божьей истины. Именно этим оружием мы ниспровергаем или разрушаем всякие мысли, строящие крепости, против наслаждения в познании Бога. Есть только одно правильное средство борьбы с навязчивыми мыслями, это научиться мыслить в соответствии с Божьей истиной. Если навязчивые мысли не определяют реальности, нам нужно то, что может определить ее.

Прежде всего, наша способность правильно оценивать реальность, во многом зависит от нашего общего мировоззрения, как мы думаем о себе и как мы думаем о Боге. Нам нужно постоянно помнить, что мы в первую очередь не христианин, испытывающий навязчивые мысли, но христианин, борющийся с этими мыслями. Мы в первую очередь христианин. Нам нужно постоянно правильно, на основании Божьей истины интерпретировать реальность. Несколько примеров:

• Если вы унываете от того, что вас посещают богохульные мысли, то это связанно с тем, что вы не правильно интерпретируете реальность. Дело в том, что хула на Духа Святого нисколько не связана с богохульными мыслями. Более того, христианину невозможно похулить Духа Святого. Эти мысли – ложь, атакующая вас.

• Если в определенных обстоятельствах, из-за навязчивых мыслей вами одолевает страх, то этот страх связан с неправильной интерпретацией реальности. Истинная реальность заключается в том, что если вы Божий ребенок, то даже если вы пойдете долиной смертной тени, Бог будет с вами (Псалом 22).

• Если вам кажется, что несмотря на ваше стремление к Богу, Он не примет вас, потому что вы не избранный, то эта ложная реальность. Истинная реальность в том, что Христос сказал: “приходящего ко мне не изгоню вон” (Иоан.6:37).

Нам нужно разрушать всякую мысль, которая препятствует нашему наслаждению в познании Христа. Свобода от навязчивых мыслей, непосредственно связанна с тем, что вы думаете о Боге и о себе. Об этом писал Джон Буньян, в книге “Путешествие Пилигрима”. Это произошло с Пилигримом в “долине смертной тени”: “Когда он проходил мимо страшного входа в ад, к нему подкрался нечестивый и стал нашептывать ему в ухо самые страшные богохульства. Христианину показалось, что они срываются с его собственных уст. Это вызвало в нем чувство глубокой горести и печали. Он упрекал себя, что может хулить Того, Которого еще недавно так любил. “И если бы я мог сдержаться, то, очевидно, не грешил бы так”, – думал он. Но он не догадался заткнуть уши. Тогда бы он сразу понял, откуда исходят эти страшные богохульства. Совершенно подавленный и не в состоянии произнести ни единого слова, услышал он вдруг среди мрака человеческий голос: “Если я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что Ты со мной”” Эти слова “Господь со мной ”, воодушевили Пилигрима и он понял ему нечего бояться.

D . Учитесь послушанию Христу

2Кор.10:3-5 пленяем всякое помышление в послушание Христу ”

Нам нужно не только на основании истины делать правильную интерпретацию, но и действовать на основании ее, пленяя каждую мысль в послушание Христу. Более того, Апостол Павел отмечает, не просто какую-то мысль, но каждую мысль, которая пытается построить крепость против наслаждения в познании Бога.

Как это может выглядеть в нашем случае с навязчивыми мыслями? Наша реакция должна отображать доверие Божественной истине. Нам не нужно что-то передоказывать, нам не нужно оправдываться перед Богом в молитве, нам не нужно пытаться избавиться от них. Если мы знаем, что на основании Библейской истины, эти мысли не определяют истинной реальности, но пытаются отвлечь нас от наслаждения в познании Бога, то нам нужно просто научиться игнорировать их.

Помните, цель навязчивых мыслей не в том, чтобы сделать вас порочными, а чтобы лишить вас наслаждения в познании Бога. Если вы поставите цель избавиться от них, вы будете испытывать разочарования, потому что чем больше вы будете от них избавляться, тем сильнее они будут атаковать вас. Если вы поставите цель подчинить свое мышление послушанию Христу, вы научитесь их игнорировать на основании вашего доверия Богу.

E . Дисциплинируйте себя

2Кор.10:3-5 “ 3 Ибо мы, ходя во плоти, не по плоти воинствуем. 4 Оружия воинствования нашего не плотские, но сильные Богом на разрушение твердынь: [ими] ниспровергаем замыслы 5 и всякое превозношение, восстающее против познания Божия, и пленяем всякое помышление в послушание Христу”

Настоящее время глагола “пленяем ” указывает на постоянную борьбу. Делайте это постоянно, чтобы правильная реакция стала опытом вашей жизни. Дисциплинируйте себя, чтобы с каждой атакой навязчивых мыслей вы ощущали не страх, а наслаждение в том, что вы знаете Бога и имеете особые отношения с Ним.

Навязчивые мысли с одной стороны могут привести вас к унынию, с другой стороны могут способствовать более глубокому наслаждению в Боге через доверие Ему. Все зависит от вашего отношения к ним.

Чарльз Сперджен, 12 проповедей о Святом Духе, “Благовест”, Брест, 2004, стр.31

Чарльз Сперджен, Мое обращение, стр.62

Джон Буньян, “Путешествие Пилигрима”, издатель Костыков, Москва, 2005, стр.70

Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.

Мы еще поговорим с вами про внутреннего критика, а пока ознакомьтесь с концепцией муравьев. Ant (англ). - муравей; для «автоматических навязчивых негативных мыслей» используется сокращение «ANTs», (automatic negative thoughts). Или «тараканы».

Они - как бы задний план наших размышлений. Непроизвольные негативные мысли приходят и уходят спонтанно, как летучие мыши залетают и вылетают, принося с собой сомнения и расстройства, мы их практически не замечаем в своей повседневной жизни.

Например, когда вы опаздываете на поезд, вы думаете про себя: «Какой же я балбес, я всё всегда делаю в последний момент», или когда в магазине вы меряете одежду и смотрите на себя в зеркало: «Фу, какой кошмар, пора худеть!».

Негативные навязчивые автоматические мысли - это несмолкающий голос, который звучит в нашей голове 24 часа в сутки: негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих. Они постоянно тянут нас вниз, они как подстрочные комментарии, подрывающие нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Они и есть та «вторая волна» мыслей, которую заметил Бек.

Первым делом вы должны обратить внимание на эти мысли, научиться замечать, когда они появляются и когда покидают ваше сознание. Посмотрите на рисунок стакана: негативные мысли - это пена на поверхности. Она шипит и растворяется, раскрывая ваши мысли или чувства, которые вы ощущаете в данный момент.

Они показывают, какое значение мы придаем происходящему вокруг нас. Они также дают нам понять, как мы воспринимаем мир и какое занимаем в нем место. Автоматические негативные мысли - это проявление того, что поднимается со дна стакана, то, что всплывает на поверхность с более глубокого психологического уровня.

Автоматические негативные мысли сильно подавляют чувство собственного достоинства, они подобны бесконечным придиркам; негативные по своей природе, они будут постоянно отпускать комментарии в ваш адрес, вызывая угнетенное состояние, придавая всему, что вы пытаетесь делать или чего пытаетесь достичь, негативный оттенок.

Если вы станете отдавать отчёт своим негативным мыслям, это поможет вам справиться со своими более глубокими эмоциональными проблемами. Автоматические негативные мысли капля за каплей давят на вас, искажая вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Автоматические навязчивые негативные мысли:

они устойчиво существуют в вашем сознании

вам просто нужно начать их замечать;

они осознанны

показывают, как вы думаете, они лежат на поверхности, это не подсознание;

они угнетают

из-за того, что они по природе своей «плохие», они повергают вас в уныние и портят настроение;

они регламентированы

зависят от ситуации (например, если вы идёте ночью по улице, вы думаете: «Мне страшно, сейчас на меня кто-нибудь нападёт»);

они «похожи на правду» - это маски, которые мы надеваем и верим им (например: «Я никуда не гожусь», «Я слишком толстая в этих джинсах», «Я никогда не сделаю работу в срок», «Я всегда выбираю не того/не ту парня/девушку», «Меня никто не любит»);

мы ведём с ними внутренний диалог

мы всегда можем себя в чем-то убедить или от чего-то отговорить: мы надеваем на себя маски и верим им;

они постоянны, особенно если ваши проблемы уже давно внедрились в вашу жизнь, например, если у вас депрессия. Ваши ННМ непрестанно убеждают вас в том, что вы никуда не годитесь, что вас никто не любит, что вы ничего не стоите, что вы беспомощны и одиноки.

Знаете ли вы, что при появлении мысли мозг выбрасывает химические вещества? Это поразительно. Мысль пришла, вещества выделились, электрические сигналы побежали по мозгу, и вы поняли, о чем подумали. В этом смысле мысли материальны и оказывают прямое воздействие на чувства и поведение.

Злость, недовольство, грусть или досада способствуют выбросу негативных химических веществ, которые активируют лимбическую систему и ухудшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда последний раз злились? У большинства людей напрягаются мышцы, сердце бьется быстрее, руки начинают потеть.

Тело реагирует на каждую негативную мысль. Доктор медицины Марк Джордж доказал это с помощью элегантного исследования мозга в Национальном институте ментального здоровья. Он обследовал на томографе 10 женщин и просил их поочередно думать о чем-то нейтральном, о чем-то радостном и печальном.

При нейтральных размышлениях в работе мозга ничего не менялось. Радостные мысли сопровождались успокоением лимбической системы. При грустных мыслях лимбическая система испытуемых становилась высокоактивной. Это убедительное доказательство того, что ваши мысли имеют значение.

Каждый раз, думая о чем-то хорошем, радостном, приятном и добром, вы способствуете выбросу в мозге нейро-медиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и улучшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были счастливы. Большинство людей при этом расслабляются, у них замедляется сердечный ритм, руки остаются сухими. Они дышат глубже и спокойнее. То есть тело реагирует и на хорошие мысли.

Что такое лимбическая система? Это самый древний отдел головного мозга, который находится в самой его глубине, точнее в центре к низу. За что она отвечает:

устанавливает эмоциональный тон

фильтрует внешний и внтуренний опыт (различает, что мы сами подумали и что происходит на самом деле)

обозначает внутренние события как важные

запасает эмоциональную память

модулирует мотивацию (то что мы хотим, и делаем, что от нас требуется)

контролирует аппетит и цикл сна

осуществляет эмоциональную связь с другими людьми.

обрабатывает запахи

регулирует либидо

Если вы каждый день тревожитесь, а именно преднамеренно раздумываете о том что плохого может случиться с вами и вашими родными в будущем, при этом имеете наследственность по тревожным расстройствам да еще и имеете неблагоприятный детский опыт, то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии.

Довольно интересно, что лимбическая систем сильнее коры, в том числе и лобной, которая все осознает и контролирует. Так что если из лимбики ударит зарядом активности, то кора не всегда может совладать. Более того, основной удар идет не по коре напрямую, а обходным путем. Импульс подается в гипоталамус, а он дает команду гипофизу на выделение гормонов. А гормоны уже сами запускают то или иное поведение.

Когда лимбика спокойна (малоактивные режим) мы испытываем позитивные эмоции, питаем надежды, чувствуем себя включенными в общество и любимыми. У нас хороший сон и нормальный аппетит. Когда она перевозбуждена – то эмоции в целом негативные. Лимбическая система отвечает за перевод чувств в физическое состояние расслабления и напряжения. Если человек не совершал того, о чем его спросили, его тело останется расслабленным.

Я объясняю, что плохие мысли похожи на нашествие муравьев в голове. Если вам грустно, тоскливо и тревожно, то на вас напали автоматические негативные мысли-«муравьи». А значит, нужно позвать большого, сильного внутреннего муравьеда, чтобы избавиться от них. Детям нравится эта метафора.

Каждый раз, заметив «муравьев» у себя в голове, давите их, пока они не успели испортить взаимоотношения и подорвать самоуважение.

Один из способов расправиться с такими «муравьями» - выписать их на лист бумаги и обсудить. Не следует принимать каждую приходящую в сознание мысль как истину в последней инстанции. Нужно определиться, какие «муравьи» посещают вас, и разобраться с ними, пока они не отобрали вашу силу. Я выделил 9 видов «муравьев» (автоматических негативных мыслей), показывающих ситуации хуже, чем они есть на самом деле. Определив тип «муравья», вы обретете власть над ним. Некоторых из этих «муравьев» я отношу к красным, то есть особенно вредным.

9 видов автоматических негативных мыслей

1. Обобщение: сопровождаются словами «всегда», «никогда», «никто», «каждый», «каждый раз», «все».

2. Акцент на негативе: отмечание только плохих моментов в каждой ситуации.

3. Предсказание: во всем видится только негативный исход.

4. Чтение мыслей: уверенность, будто вы знаете, что думает другой человек, даже когда он об этом не рассказывал.

5. Перемешивание мыслей с чувствами: в ера в отрицательные ощущения без сомнений.

6. Наказание чувством вины: сопровождается представлениями «должен», «обязан», «необходимо».

7. Наклеивание ярлыков: присваивание негативных ярлыков себе или другим.

8. Персонализация: принятие любых нейтральных событий на свой счет.

9. Обвинения: тенденция обвинять других в своих неприятностях.

Тип негативных мыслей 1: ОБОБЩЕНИЕ

Эти «муравьи» приползают, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно», «всякий». Например, если кто-то в церкви раздражает вас, вы подумаете про себя: «Люди в церкви всегда ко мне придираются» или «В церковь ходят только лицемеры».

Хотя эти мысли заведо¬мо ошибочны, они обладают невероятной мощью, например, могут навсегда отпугнуть вас от церкви. Негативные мысли с обобщением почти всегда неправильны.

Вот еще пример: если ребенок не слушается, в голову может приползти «муравей»: «Он всегда меня не слушается и не делает, что я прошу», хотя большую часть времени ребенок ведет себя вполне послушно. Однако сама мысль «Он всегда меня не слушается» настолько негативна, что вгоняет вас в злость и огорчение, активирует лимбическую систему и влечет негативную реакцию.

Вот еще примеры «муравьев»-обобщений:

• «Вечно она сплетничает»;
• «На работе всем на меня наплевать»;
• «Ты никогда меня не слушаешь»;
• «Все стараются мной воспользоваться»;
• «Меня все время перебивают»;
• «Мне никогда не удается отдохнуть».

Тип негативных мыслей 2: АКЦЕНТ НА НЕГАТИВЕ

В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Эти «муравьи» принижают положительный опыт, хорошие взаимоотношения и рабочие взаимодействия. Например, вы хотите помочь своему соседу. У вас есть для этого возможности, и вы знаете, что нужно сделать.

Но, собираясь предложить помощь, вы вдруг вспоминаете, как однажды сосед обидел вас. И хотя в другие моменты вы дружески с ним общались, мысли начинают крутиться вокруг неприятного инцидента. Негативные мысли отбивают желание помогать кому-то. Или представьте, что у вас замечательное свидание. Все идет хорошо, девушка красивая, умная, хорошая, но опоздала на 10 минут.

Если вы акцентируете свое внимание на ее опоздании, то можете испортить потенциально прекрасные взаимоотношения. Или вы впервые пришли в новую церковь либо синагогу. Это очень важный опыт. Но кто-то шумный отвлекает вас от службы. Если сделать акцент на помехе, то впечатления будут испорчены.

Тип негативных мыслей 3: ДУРНЫЕ ПРЕДСКАЗАНИЯ

Эти «муравьи» приползают, когда мы предвидим в будущем нечто плохое. «Муравьи»-предсказатели переносят тревожные расстройства и панические атаки. Предсказания худшего вызывают немедленное учащение сердечного ритма и дыхания. Я называю такие ожидания красными «муравьями», потому что, предвидя негатив, вы тем самым его вызываете. Например, вам кажется, что день на работе будет плохим.

Первый же намек на неудачу усиливает эту веру, и до конца дня вы подавлены. Предсказания негатива нарушают душевный покой. Конечно, следует планировать и готовиться к разным вариантам развития событий, но нельзя фокусироваться только на негативе.

Тип негативных мыслей 4: МНИМОЕ ЧТЕНИЕ ЧУЖИХ МЫСЛЕЙ

Это когда вам кажется, что вы знаете мысли других людей, хотя они вам о них не сообщали. Это распространенная причина конфликтов между людьми.

Вот примеры подобных автоматических негативных мыслей:

• «Я ему не нравлюсь...»;
• «Они обо мне говорили»;
• «Они считают, что я ни на что не гожусь»;
• «он на меня рассердился».

Я объясняю пациентам, что если кто-то мрачно посмотрел на них, то, возможно, этот человек просто сейчас испытывает боль в животе. Вы не можете знать его истинных мыслей. Даже в близких взаимоотношениях вы не сможете читать мысли партнера. Если у вас возникли сомнения, поговорите начистоту и воздержитесь от предвзятого чтения мыслей. Эти «муравьи» заразны и сеют вражду.

Тип негативных мыслей 5: ПЕРЕМЕШИВАНИЕ МЫСЛЕЙ С ЧУВСТВАМИ

Эти «муравьи» возникают, когда вы без сомнений начинаете доверять своим чувствам. Чувства - очень сложное явление и обычно основываются на воспоминаниях из прошлого. Однако они часто лгут. Чувства - не обязательно истинны, это просто чувства. Но многие верят, что их эмоции всегда говорят правду.

Появление таких «муравьев» обычно ознаменовывается фразой: «Я чувствую, что...». Например: «Я чувствую, что ты меня не любишь», «Я чувствую себя глупо», «Я чувствую себя неудачником», «Я чувствую, что никто в меня не верит». Начав что-то «чувствовать», перепроверьте, а есть ли у вас доказательства? Имеются ли истинные причины для подобных эмоций?

Тип негативных мыслей 6: НАКАЗАНИЕ ЧУВСТВОМ ВИНЫ

Гипертрофированное чувство вины редко бывает полезной эмоцией, особенно для глубокой лимбической системы. Обычно оно приводит к тому, что вы совершаете ошибки. Наказание чувством вины возникает, когда в голове всплывают слова «должен», «обязан», «следует», «необходимо».

Вот несколько примеров:

• «Мне нужно больше времени проводить дома»; «Я должен больше общаться с детьми»; «Нужно заниматься сексом почаще»; «Следует организовать мой офис».

Чувство вины часто эксплуатируется религиозными организациями: живите так, иначе с вами случится нечто ужасное. К сожалению, когда люди думают, что они должны сделать что-то (неважно что), им не хочется этого делать. Поэтому все типичные фразы, взывающие к чувству вины, нужно заменять на: «Я хочу сделать то и то. Это соответствует моим жизненным целям».

Например:

• «Я хочу больше времени проводить дома»;
• «Я хочу больше общаться с детьми»;
• «Я хочу порадовать супруга, улучшив нашу любовную
• жизнь, потому что для меня это важно»;
• «Я намерен организовать жизнь в своем офисе».

Конечно, существуют вещи, которых делать не следует, но чувство вины не всегда продуктивно.

Тип негативных мыслей 7: НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ

Каждый раз, когда вы наклеиваете негативный ярлык на себя или другого, вы мешаете себе ясно взглянуть на ситуацию. Негативные ярлыки очень вредят, потому что, называя кого-то придурком, необязательным, безответственным или самоуверенным, вы приравниваете его ко всем придуркам и безответственным людям, которых когда-либо встречали, и теряете способность общаться с ним продуктивно.

Тип негативных мыслей 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Эти «муравьи» заставляют вас принимать любое невинное событие на свой счет. «Сегодня утром начальник со мной не разговаривал, наверное, злится». Иногда человеку кажется, что он ответственен за все неприятности. «Мой сын попал в автоаварию, надо было больше времени учить его вождению, это моя вина». Для любой неприятности существует много объяснений, но гиперактивная лимбическая система выбирает только те, которые касаются вас. Начальник может не разговаривать, потому что занят, расстроен или торопится. Вы не вольны знать, почему люди делают то, что делают. Не пытайтесь принимать их поведение на свой счет.

Тип негативных мыслей 9 (самые ядовитые красные «муравьи»!): ОБВИНЕНИЯ

Обвинения очень вредны, потому что, обвиняя кого-то в своих проблемах, вы становитесь в позицию жертвы и не способны сделать что-то для изменения ситуации. Огромное количество личных взаимоотношений рухнуло, потому что люди обвиняли во всех неприятностях партнеров и не брали ответственность на себя. Если дома или на работе что-то шло не так, они самоустранялись и искали виноватых.

«Муравьи»-обвинения обычно звучат так:

• «Я же не виноват, что...»;
• «Этого бы не случилось, если бы ты...»;
• «Откуда я мог знать»;
• «Это все твоя вина, что...».

«Муравьи» - обвинения всегда находят виноватых. Каждый раз, когда вы обвиняете кого-то в своих проблемах, то фактически исходите из того, что вы бессильны что-то изменить. Такое отношение размывает чувство вашей личной силы и воли. Удерживайтесь от обвинений и принимайте ответственность за свою жизнь на себя.

Чтобы мозг функционировал правильно, следует управлять своими мыслями и эмоциями. Заметив проползшего в сознание «муравья», распознайте его и запишите его суть. Записывая автоматические негативные мысли (АНТ), вы ставите их под сомнение и возвращаете себе силу, которую они крадут. Убивайте внутренних «муравьев» и кормите ими своего «муравьеда».

Ваши мысли крайне важны, поскольку они успокаивают или разжигают лимбическую систему. Оставив «муравьев» без присмотра, вы инфицируете все тело. Опровергайте автоматические негативные мысли каждый раз, как заметите их.

Автоматические негативные мысли опираются на иррациональную логику. Вытащив их на свет и рассмотрев под микроскопом, вы увидите, насколько они нелепы и причиняют много вреда. Держите свою жизнь под контролем, не оставляя свою участь на волю гиперактивной лимбической системы.

Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться.

Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.

Что делать?

0. Развивать осознанность. Развитая осознанность - это лучшее средство лечения и предотвращения негативных мыслей.

1. Ослеживание негативных мыслей. Научитесь их видеть. Негативные мысли – это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал – вызывает плохие мысли - плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) – миндалина частично спускает возбуждение в лимбику- лимбмка еще больше активируется.

2. Воспринимайте их как просто мысли – нереальные образования. Не придавайте им значения. Активно вытеснять их тоже не следует. Кормите своего «муравьеда». Поддерживайте в себе привычку находить негативные мысли и пересматривать их. Всячески хвалите себя за это.

3. Сомневайтесь. Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться. Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.

4. Ищите внешние подтверждения. Привлекай к себе больше людей, которые дают тебе положительную обратную связь. Хорошие связи успокаивают лимбику, это же делает чувство благодарности.. Фокусироватся на позитивном, обозначать его. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.

5. Учите людей вокруг строить крепкие эмоциональные связи с вами (выражайте свои чувства, показывайте значимость людей находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п). Снижайте уровень стресса силой окситоцина. Об этом еще буду писать.

6. Действуйте вопреки страху.

Может ли позитивное поведение изменить мозг? Исследователи из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе оценивали связь между работой мозга и поведением у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Людей с ОКР произвольно разделили на две группы. Одну из них лечили препаратами, а другую поведенческой терапией.

Исследователи провели томографию ПЭТ (похожую на ОЭКТ) до и после терапии. Медикаментозная группа, которую лечили антидепрессантом, показала успокоение активности в базальных ганглиях, которые причастны к застреванию на негативе. Группа поведенческой терапии показала те же самые результаты.

Поведенческая терапия заключалась в том, что пациентов помещали в стрессовую ситуацию и демонстрировали, что ничего плохого с ними не происходило. Эта терапия направлена на снижение чувствительности к вызывающим страх объектам и ситуациям.

Это Вам будет интересно:

10 убеждений о болезнях, которые стоит проигнорировать

Например, людей, которые испытывали навязчивый страх перед «грязью», видя ее повсюду, просили потрогать потенциально «грязный» объект (скажем, стол) и с помощью терапевта удержаться от немедленного мытья рук.

Постепенно люди переходили ко все более «страшным» объектам. В конце концов их страхи уменьшались и исчезали совсем. Поведенческая терапия заключалась и в других техниках: устранении навязчивых мыслей (людей просили перестать думать о плохом), отвлечении (совет переключиться на что-то еще). опубликовано

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

• Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
• Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про . Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте .А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

1. Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.
2. Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном. Подробнее можете .
3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Заключение

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

44

Вы не знаете как избавится от навязчивой мысли которая прокручивается в вашей голове снова и снова. Это может быть ошибка на работе, финансы или возможно, страх. Какой бы ни была тревога, страх или беспокойство, контролировать их может оказаться очень сложно. Наиболее распространенный метод борьбы с навязанными мыслями это ее подавление. Но как показывает практика и опыт данный метод не работает. По иронии судьбы, при подавлении мысли мы только усиливаем на ней свое внимание. Существуют ли альтернативы, чтобы избавиться от мыслей, которые мы не можем выгнать с нашей головы?

Вот несколько вариантов решения.

1. Фокусирование внимание на мысли которая отвлекает

Естественной реакцией, когда пытаются успокоить свой ум, это попытка думать о чем-то другом: чтобы отвлечь себя. Ум блуждает по кругу, чтобы переключится на новый объект и сосредоточиться на нем, и возможно навязчивая мысль оставит вас в покое. Переключение внимание действительно работает, но как ни странно, лучше сразу переключится на новый объект даже менее значительный, чем думать как себя отвлечь от уже назойливой мысли. Лучший вариант обезопасить бесцельное блуждание ума, это сосредоточиться скажем на приятной вам музыке, фильме или задачи.

2. Избегайте стресса

Другой интуитивный метод для предотвращения постоянных мыслей является поставить себя в условиях стресса. Думаю здесь ответом является то, что стресс будет оставляют мало умственной энергию для мысли, которая вас беспокоит. Да это действенный вариант (болит рука ударите себя по ноге) но достаточно безумный. На самом деле, вместо того, чтобы отвлекать себя стрессом от нежелательных мыслей и нагнетать проблему сильнее, попытайтесь наоборот освободить себя от психологической и физической нагрузки.

3. Отложите мысль на потом

В то время как постоянно пытается подавить мысль вы делайте ее сильнее, по этому откладывая на потом не может делу. Исследователи провели тест, суть теста была в том, что испытуемым нужно было отложить все свои тревожные мысли до определенного периода, а потом выделить на них «30-минутный период беспокойства». Результаты показали, что в 60% эффект достижим. Так накопите все ваши беспокойства на указанный срок, и это может освободить вашему уму остальную часть времени, а лучше если вы до этого периода о них вооще за будите.

4. Парадоксальная терапия

А что делать, если, вместо того, чтобы подавить мысли, допустим о смерти, вы наоборот сконцентрируйтесь на ней? Кажется парадоксальным, что сосредоточение на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, это может работать. Эта методика основан на долгосрочной настройке "экспозиционная терапия": п рямое, мужественное противостояние проблеме осуществляется посредством так называемой "экспозиции". Пациент мысленно представляет себе проблему, говорит о ней и постепенно подвергается воздействию различных сигналов, которые напоминают ему о проблеме. Сначала данный метод лечения вызывает сильнейшие эмоции, но на определенном этапе пациент "привыкает" к мыслям о проблеме, и они уже не властны над ним.

5. Размышлять

Данную методику практикую буддисты и , попытайтесь расслабится и переключится на свое дыхание, начните дышать на счет 1 до 6 вдох, 1до3 выдох и так от 2 до 3 минут, вдыхайте полной грудью, ощутите свое тело, кончики пяльцев верхушку головы, представите вашу мысль в виде воздушного шара и мысленно проследите как он улетает. При частой практике, работает безотказно.

6. Самоутверждение

Самоутверждение является последним психологическое лекарство от всех болезней. Она включает в себя концентрацию на мысли о ваших положительных качествах, а также, данная методика помогает увеличить собственную уверенность и самообладание.

7. Напишите об этом

Напишите свои мысли, попытайтесь описать причины по которой вас беспокоит данная мысль. Также терапия записи, может помочь вам, если вы свои положительные действия и качества будете записывать в вашем ежедневнике, а в трудную минуту вы всегда сможете перечитать и напомнить себе про свои возможности.

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

1. Переключитесь

Не старайтесь не думать о белой обезьяне - подумайте о черной. А лучше - о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями.

Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них - а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, - или существует какой-то способ заставить его это делать?

Чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля - действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один - Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска - ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление - например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают - чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть - чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью - вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» - но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся - но пообещал строго выполнять предписанное.

Медитация - прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными

Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам пришла навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, - и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

5. Признайте неизбежность дурной мысли

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, - заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношения к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один.

Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового - она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит.

6. Помедитируйте

Медитация - прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними.

Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби

Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать - и вскоре сходит на нет.

7. Подумайте о своих целях

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль - еще и не предоставленный... Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее.

Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.